سونے کے علاوہ آرام کی 6 مختلف اقسام کیا ہیں؟

ہم جانتے ہیں کہ آرام انسانی جسم کے لئے ضروری ہے لیکن جب ہم آرام کی بات کرتے ہیں، تو ہم اکثر چھٹی والے دن پسندیدہ ٹی وی شو اور سونے کے بارے میں سوچتے ہیں لیکن در حقیقت اس کا مختلف مختلف ہے۔

ہم آرام کی بات کرتے ہیں تو ہم اکثر صرف سونے کے بارے میں سوچتے ہیں  لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آرام کی مختلف اقسام ہیں، اور ہمارے جسم کو کبھی کبھار ان میں سے ہر ایک کی ضرورت ہوتی ہے۔

جسمانی آرام

ماہرین کے مطابق نیند جسمانی آرام کی صرف ایک شکل ہے، ہمیں آرام کی مختلف شکلوں پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے تاکہ اس سے ہمیں ان کی شناخت کرنے میں مدد مل سکے اور اس بات کو یقینی بنایا جاسکے کہ ہم آرام کی ان مختلف اقسام کو لے رہے ہیں یا نہیں۔

ماہرین کے مطابق تقریبا سات قسم کے آرام ہیں جو آپ اپنے جسم کی ضروریات کے مطابق لے سکتے ہیں۔

سب سے عام بات جسمانی آرام لینا ہے ، جیسا کہ اصطلاح سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے اور ریچارج کرنے لیے انتہائی ضروری ہے۔

ویسے مختلف قسم کے جسمانی آرام ہیں اور نیند صرف ان میں سے ایک ہے۔

آسٹریلیا کے گولڈ کوسٹ پھیپھڑوں اور سلیپ سینٹر کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ہمانشو گرگ بتاتے ہیں کہ آرام محسوس کرنے کے لیے ہمیں دو چیزوں کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔ سب سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے نیند کا دورانیہ تقریبا 8 گھنٹے ہو، نوجوانوں  کے لیے تھوڑا سا زیادہ اور بزرگوں کے لیے کم جب کہ آپ کو گہری نیند آتی ہو۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ 10 گھنٹے سوتے ہیں۔ جب تک آپ خوابوں کی نیند (آر ای ایم نیند) اور دھیمی لہر کی نیند (گہری نیند) حاصل نہیں کریں گے، آپ تازہ محسوس نہیں کرسکتے۔

• مراقبہ اور سانس لینے کی تکنیک جو آرام کو فروغ دیتی ہیں۔
• پٹھوں کو آرام دینے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے مالش کریں۔
• فعال جسمانی آرام کی تکنیک جیسے ورزش کرنا۔

ذہنی آرام

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق دنیا بھر میں ہر آٹھ میں سے ایک شخص یا 970 ملین افراد ذہنی عارضے میں مبتلا ہیں۔

ماہرین کے مطابق کووڈ 19 کی وجہ سے اس تعداد میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ ذہنی صحت کے مسائل میں مدد کرنے کا ایک طریقہ یہ ہونا چاہئے کہ ذہنی صحت کے وقفے لیں۔

ذہنی آرام آپ کے دماغ کو مستقل محرک اور علمی کاموں سے وقفہ دینے کے بارے میں ہے۔ ڈاکٹرز کا کہنا ہے کہ ذہنی آرام کا مطلب یہ ہے کہ اس تیز رفتار دنیا میں اپنے دماغ کو سست کرنے کے لئے کچھ وقت دیں۔

ذہنی آرام کرنے کے طریقے:

• خاموشی: اس سے ذہنی بے ترتیبی کو کم کرنے اور سوچ کی وضاحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
• موسیقی سننا: یہ پرسکون اثر ڈال سکتا ہے اور آپ کو آرام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
• مشاغل اور سرگرمیوں میں مشغول ہونا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں: ایسا کرنے سے آپ کے دماغ کو آرام ملے گا جب کہ آپ ذہنی سکون بھی حاصل کر سکیں گے۔

سماجی آرام

بھلے ہی انسان سماجی جانور ہوں لیکن سماجی آرام کرنا بہت ضروری ہے۔ سماجی آرام کا مطلب اکیلے وقت گزارنا ہے ، جو آپ کو دوبارہ زندہ کرسکتا ہے اور آپ کو ریچارج کرنے اور غور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

• فطرت میں چہل قدمی کرنا
• پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزارنا

حسی آرام

 حسی آرام محرکات کی نمائش کو کم کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کے حواس پر غالب آسکتے ہیں۔ یہ نرم روشنی اور آرام دہ آوازوں کے ساتھ پرسکون ماحول پیدا کرکے کیا جاسکتا ہے جو آرام کو فروغ دے سکتا ہے۔

فطرت میں وقت گزارنا شہری ماحول کے مستقل محرکات سے وقفہ فراہم کرسکتا ہے۔ اپنے حواس کو آرام دے کر، آپ تناؤ کو کم کرسکتے ہیں۔

ڈاکٹرز کا کہنا ہے کہ اپنے فون کو دور رکھنا یا ڈیجیٹل وقفہ لینا حسی آرام لینے کی ایک شکل ہے۔

روحانی آرام

روحانی آرام میں آپ کی روحانی فلاح و بہبود کی پرورش کرنا اور زندگی میں معنی اور مقصد تلاش کرنا شامل ہے۔

روحانی آرام کی اقسام میں شامل ہوسکتے ہیں:

• نماز پڑھنا
• قرآن پاک کی تلاوت کرنا
• دیگر عبادات
• مراقبے

جذباتی آرام

 جذباتی آرام آپ کی فلاح و بہبود کا خیال رکھنے اور اپنے جذبات کو محسوس کرنے اور اظہار کرنے کی اجازت دینے کے بارے میں ہے۔

نہ کہنا سیکھیں: ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ حدود کا تعین کیا جائے، اس سے تناؤ کو کم کرنے اور جذباتی برن آؤٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• جذبات کا اظہار: جذباتی آرام لینے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ لکھنے (جرنلنگ) کے ذریعے جذبات کا اظہار کریں یا یہاں تک کہ اپنے بہترین دوست سے بات کریں۔
• تھراپی: تھراپی پیچیدہ جذبات کو تلاش کرنے اور کام کرنے کے لئے ایک محفوظ جگہ فراہم کر سکتی ہے۔
• خود کی دیکھ بھال: جذباتی آرام کی ایک اور شکل میں خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں میں مشغول ہونا شامل ہے۔

تخلیقی آرام

اگر آپ کسی تخلیقی شعبے میں کام کر رہے ہیں تو ، اپنے کام سے دور رہنا اور ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا بہت اہم ہے جو آپ کو دوبارہ زندہ کرنے میں مدد کرتی ہیں کیونکہ اس سے برن آؤٹ کو روکنے میں مدد ملے گی۔

تخلیقی آرام کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

• تخلیقی مشاغل میں مشغول ہونا جیسے پینٹنگ، میسک کھیلنا
• نئی جگہوں کی تلاش اور تنہا تاریخوں پر جانا
• فطرت میں بیٹھنا
• اپنا پسندیدہ بیرونی کھیل کھیلنا

اگر آپ شدید تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں تو  نہ صرف اپنی جسمانی صحت کے لئے بلکہ اپنی ذہنی تندرستی کے لئے بھی ان مختلف قسم کے وقفے لینا یاد رکھیں۔